Жизнь не простая штука. Одни из нас добиваются в жизни поставленных целей, чувствуют уверенность в себе , шагая по жизни, становятся знаменитыми и известными на всю страну, они путешествуют по всему миру, делятся новыми впечатлениями, полученными в других странах. А иные скромно проживают данную им жизнь, не уверены в себе, нереализованные и незамеченные, терзая себя ненужными страхами. Напрашивается вопрос: как стать уверенным в себе человеком?
Как выработать уверенность в себе
>Мы все знаем, что нет неталантливых людей. Люди рождаются все одинаковые. Фундамент для формирования уверенности в себе закладывается у человека сначала в семье, а потом в социальной среде, в которой он находится, где происходит его рост и общение.
Каждый из нас имеет возможность проявить свой талант в каком- то направлении, чтобы показать всему миру, на что способен. У некоторых эти ростки таланта могут погибнуть сразу же, не успев взойти. Множество проблем у нас родом из раннего детства. Когда ребенку кто-то из самых близких ему людей внушает, повторяя раз за разом, что он не способен что-то сделать, у него не получится, у него все так плохо, то у ребенка закладывается с самого раннего детства заниженная самооценка. А ведь многие из родителей не понимают, что ребенка лучше больше похвалить, чем поругать.
На психику любого человека, будь он маленьким или большим, похвала действует положительно, и тогда происходят невиданные чудеса. Все начинает у него получаться, даже то, что раньше ему не удавалось, приложив максимальные усилия. Намного возрастает стимул, и он начинает проявлять интерес к ранее, не очень любимому занятию.
Уверенность в себе представляет собой черту характера , от которой зависит вся наша дальнейшая жизнь. Одни из нас в жизни могут ответить на все вопросы, хотя часто ошибаются. Они очень уверенно могут стоять перед большим количеством людей, собранных в аудиториях, без запинки могут ответить даже на самые каверзные вопросы, и убедить собравшихся в чем угодно. Иные же имеют несравненный талант, великолепно разбираются в ряде вопросов, но при общении часто краснеют и не ясно выражают свои мысли. И этим настраивают себя заранее на неудачу. Как же бороться с этим недостатком? Как изменить себя? Ведь этот недостаток так негативно влияет на всю нашу жизнь. Главное для нас работать над искоренением этого недостатка. Необходимо научиться себя любить такой, какая Вы на самом деле есть. А каждая из Вас обладает уникальностью, неповторимостью, своей красотой. Вы самая лучшая.
Как повысить уверенность в себе
>В книге, написанной психотерапевтом Л.Ш.Санфорд, под названием «Женщина и самооценка» автор считает, что многим женщинам присуще судить себя по недостаткам, нежели по достоинствам. Так все они знают, что они общительные, хорошие матери, прекрасные специалисты в своей работе, и просто приятные женщины, но имеют лишние несколько килограммов веса. И зацикливаются именно на этом. При таком взгляде на себя, все положительные качества уходят на задний план, а воспринимают себя как женщину, которая имеет, прежде всего, избыточный вес.
Л.Ш.Санфорд в своей книге предлагает нам интересный метод для борьбы с незаслуженной, заниженной самооценкой. Этот метод заключается в создании коллажа всех своих достоинств и имеющихся недостатков.
Для создания коллажа, нужно взять чистый лист бумаги и написать на нем, или отобразить в каких-либо картинках, образ себя. Использовать можно все: рисунки, слова и даже фотографии. Это напоминает нам составление в нашей жизни карты желаний. Но создавать себя необходимо реальную, какой ты являешься на данный момент. Очень важно при составлении коллажа поместить себя в центр, а имеющиеся недостатки распределить по периферии.
Это один из лучших способов узнать себя, а также обрести твердую уверенность в себе, как считает психотерапевт Санфорд. С помощью составленного таким образом коллажа, можно увидеть, какая ты есть на самом деле. Такие мелкие недостатки, как излишний вес, потеряются наряду с твоими достоинствами: шикарные волосы, понимание чувства юмора, уважение среди окружающих тебя людей. Коллаж позволяет сделать правильную оценку «картины в целом» и не останавливаться на недостатках.
Л.Ш.Санфорд рекомендует помимо составления коллажа, обратиться с просьбой к своим родственникам помочь описать твои привычки, и всю тебя в целом. Так повелось издавна, что зачастую мы прислушиваемся к окружающим людям, а не к себе. Поэтому, данное описание тебя из уст окружающих людей, близких, родных и друзей, придаст тебе большей уверенности в себе.
Как повысить самооценку
>Чтобы повысить свою самооценку, прежде всего, необходимо перестать сравнивать себя с иными людьми. Всегда найдутся люди, которые будут в чем-то лучше, или чего-то у них будет больше. С тех, которые лучше тебя, нужно брать пример, но, ни в коем случае, не сравнивать с собой. С собой сравнивать лучше саму себя. Необходимо посмотреть какой ты была год назад, и какой стала сейчас. Чего ты добилась за прошедший год, чему научилась, как изменилась твоя жизнь. Делая анализ своих собственных действий и изменений, ты обретешь все большеуверенности в себе , если конечно весь прошедший год ты работала над собой.Хорошо будет, если ты научишься говорить себе комплименты и все больше использовать позитивные утверждения, такие как: «Я очень привлекательна», «У меня все получится», «Я уверена в себе», «Я все смогу сделать». Эти утверждения можно повесить перед компьютером, положить в кошелек, или поместить на другое видное место. Самовнушение поможет в выработке уверенности в себе , и поменяет тебя кардинально в лучшую сторону.
Тебе необходимо больше общаться с теми людьми, кто вдохновляет и всячески поддерживает тебя и старайся избегать общения с теми, которые насмехаются над тобой, подрывают твою уверенность в себе.
Ты должна обзавестись мыслью: «Если смог кто-то, то и я тоже смогу». Не имеет значения, выработаешь ли ты лидерские качества, или сбросишь десять килограммов веса. Главное - у тебя получилось, и ты достигла заранее поставленной цели.
Одним из главных секретов твоей уверенности - наличие правильной осанки. Можно видеть, что все успешные люди имеют правильную, прямую осанку. Необходимо также обратить внимание на свободную позу, крепкое рукопожатие, открытые ладони. Если ты хочешь научиться уверенности, нельзя употреблять такие выражения как: «наверное», «не знаю», «может быть». Самооценку поднять хорошо помогает, если в разговоре появляется слово «зато». Например: «Ты пока не можешь купить себе норковую шубу, как у твоей сотрудницы, зато сможешь откладывать какую-то сумму денег для ее покупки, и к началу зимы ты сможешь ее приобрести, а сейчас ты сможешь поехать на отдых за границу».
Как не зависеть от материального состояния
>Стремиться жить хорошо - это очень важно. Но если ты будешь постоянно пытаться кого-то обгонять - превратишь свою жизнь в замкнутое колесо, которое не принесет счастья и удовлетворения. Поэтому, не живи «наперегонки» и отгоняй мысль от себя « мне этого мало», начинай применять метод «зато». И ты станешь обретатьуверенность в себе . Начинай работать над собой Прямо сейчас.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!
Уверенность в себе - это то качество, в необходимости которого для себя никто не сомневается. Быть уверенными в себе хотят очень многие люди. Хотя надо заметить, что в отличие от, например, силы воли это качество может сильно зависеть от ситуации. Балагур и весельчак, душа компании может вдруг стать откровенным мямлей, оказавшись перед большой аудиторией или телекамерой, а человек ежедневно появляющийся на телеэкране, в повседневной жизни может быть весьма скованным.
Неуверенность в себе проявляется не только в общении, но и вообще в любой деятельности людей. Если хорошему часовому мастеру придется заниматься строительством, он тоже будет чувствовать себя неуверенно. Правда здесь психологических проблем, как правило, не возникает. Человек знает, что если он станет заниматься строительством постоянно, то со временем он станет и хорошим строителем. Из этого можно сделать важный вывод: чтобы в каком-то деле чувствовать себя уверенным нужно как можно больше заниматься именно этим делом.
То есть, если у вас становятся ватными ноги, и делается непослушным язык, когда рядом оказывается симпатичный представитель противоположного пола - ищите общения именно с такими людьми. Если вы цепенеете при одном только появлении начальника, пробуйте больше общаться с людьми, имеющими власть над вами (при этом совсем не обязательно начинать тренироваться именно на том, от которого зависит ваша карьера и зарплата). Если вы краснеете, бледнеете и потеете, всякий раз, когда оказываетесь в центре внимания хотя бы двух человек - стремитесь становиться центром внимания. Высказывайте свое мнение, берите слово на собраниях и в компаниях, просто заговаривайте с людьми, знакомыми и незнакомыми. И не обязательно все, что вы говорите должно быть важным или умным. Даже очень хорошие музыканты тратят по несколько часов в день, играя на инструменте не для публики, а для тренировки. Речь - это ваш главный инструмент в общении. Говорите, говорите и говорите. А если вам кажется, что вы докучаете людям болтовней - закрывайтесь в комнате, уходите в парк или лес и говорите там с собой. Это тоже очень эффективно и часто даже трудней чем разговор с людьми. Нередко при этом люди обнаруживают, что их речь менее приятна, чем они думали. Еще лучше записать свой голос на магнитофон, а потом, слушая, отмечать недостатки речи и исправлять их.
Итак, главное, что вы должны делать - действовать.
Ибо основной принцип любой программы - действие. Хотите чтобы исчез страх, неуверенность в себе - делайте именно то, чего опасаетесь делать.
Вы не сразу почувствуете положительные результаты, но если не остановиться они обязательно будут. Научитесь чувствовать себя уверенно в одной ситуации, в которой испытывали трудности, потом в другой, третьей и постепенно к вам, как к тому часовому мастеру, начнет приходить понимание, что вы можете добиться всего чего захотите, если будете работать в нужном направлении.
Со временем, вы сможете достичь такой стадии, что вы будете чувствовать себя уверенно, независимо от ситуации, в которой находитесь. В еврейской культуре есть такое понятие - хуцпа.
Хуцпа - особый вид гордости, побуждающий к действиям, несмотря на опасность оказаться неподготовленным, неспособным или недостаточно опытным. Носитель хуцпа ведет себя так, как будто его не заботит вероятность оказаться неправым.
На мой взгляд, во многом благодаря культивированию этого и других подобных умений, эта нация, даже будучи преследуемой, способна не просто выживать, но и преуспевать во враждебной ей культуре.
Напоследок, еще несколько советов помогающих обретать уверенность в себе. Понаблюдайте, как ведут себя уверенные, и как неуверенные в себе люди. Вы наверняка увидите, что первые держат спину ровно, плечи расправлены, голова поднята, взгляд прямой. Неуверенные люди часто сутулятся, голова опущена, глаза бегают, громкость и тон речи постоянно меняются. Старайтесь как можно чаще вспоминать об этом и пытаться вести себя так же, как уверенные люди. Психология и физиология тесно связаны, поэтому вы можете почувствовать себя лучше, просто расправив плечи и подняв голову.
Также, очень рекомендую аутотренинг. Занятия им требуют определенных усилий и условий, но если все делается правильно, результаты того стоят. Подберите подходящую методику и установки для внушения себе уверенности и занимайтесь.
Неуверенность в себе — бич любого начинающего человека, который хотел бы заняться бизнесом.
«А вдруг не пойдёт?» , «А вдруг не смогу?» , «А вдруг не потяну?» и т.д.
Сомнения, сомнения, сомнения… Которые мешают начать, которые мешают рискнуть, которые мешают сменить привычный образ жизни и получить возможность увеличить свой доход в несколько раз.
Так откуда же нам взять эту уверенность , которой будет достаточно для того, чтобы начать, для того, чтобы развиваться и для того, чтобы открыть своё дело?
Разберёмся подробнее.
Уверенность в себе — залог победы
>В первую очередь стоит обратить внимание на тех, для кого уверенность в себе — обязательный атрибут их основного занятия в жизни. Причем это не обязательно бизнесмены.
Это, как правило, спортсмены и мастера боевых искусств.
Совершенно очевидно: если боксер не уверен в себе — он проиграет бой. Если фигурист не уверен в себе — он не откатает программу безупречно. Если биатлонист не уверен в себе — он смажет выстрел и т.д.
Так откуда уверенность берут спортсмены?
Ответ очевиден, уверен, вы и сами уже догадались: «тренировки и практика».
Боксёр должен сначала неслабо потренироваться, чтобы быть уверенным, что у него достаточно хорошая физическая подготовка, что у него хорошо отточены навыки.
Более того, он должен обязательно провести несколько реальных боёв. Чтобы быть уверенным, что он сможет побеждать.
Абсолютно точно такой же принцип и у предпринимателя.
С каждым полученным знанием, с каждой новой идеей, которую вы реализовали — уверенность повышается.
С каждой новой победой, с каждым новым закрытым договором, с каждым выполненным заказом — уверенность в себе повышается.
Секрет уверенности
>А вот секрет как раз в том, что невозможно повысить уверенность в себе, ничего не делая!
Без практики вы никогда не поймёте, какие усилия нужно приложить, какие ошибки могут быть, какие знания нужно получить. И поэтому сомневаетесь, раздумываете, мнётесь.
Я для себя составил вот такую шкалу, как то или иное влияет на уверенность в себе:
- Теоретические знания — 5%.
- Тренировки — 25%.
- Реальный опыт, практическое применение знаний — 69%.
Так что, друзья мои, пока вы не начнёте действовать, так и будете уверены в себе на 5-30%, чего, конечно же, не хватает для старта или для дальнейшего развития (хотя 30% вполне может хватить). Именно поэтому люди, кстати, на начальном этапе работают на опыт, а не на деньги. И именно поэтому сначала нужно прилично помудохаться, чтобы потом грести лопаткой денежки. Только вот не забывайте, что от уверенности зависят и размеры лопатки, и как следствие, получаемая прибыль и скорость роста.
Почем так? Очень просто. В бизнесе вам придётся перешагивать через себя. В бизнесе вам придётся одерживать небольшие и крупные победы, как в спорте или ещё ещё где-либо.
Кстати, бизнесмены не зря советуют заниматься спортом — по сути эта та же самая тренировка. Вы учитесь перешагивать через себя, и потом вы этого уже не боитесь. А это уже практически реальный опыт.
Прелесть реального опыта в личностном росте в том, что он не привязан к какому-то одному бизнесу: навыки - общие для любого бизнеса.
Ошибки
>Однако, есть тут пару подводных камней, которые обязательно стоит знать.
Это ошибки всех новичков. Общая суть их такова:
- Человек получает первый опыт и первые успехи.
- На фоне побед и эмоционального подъёма он думает, что может горы свернуть, думает, что он уже всему научился, думает, что он может всё.
- И из-за этого же и пролетает.
Это простой пример, когда была не уверенность в себе, а самоуверенность. Как бы мнимая уверенность.
Ошибку допускают примерно 95% всех новичков в любом виде спорта или в бизнесе. Спросите у любого тренера или бизнес-тренера.
Видео на сегодня ка раз про уверенность. Кусочек из тренинга Игоря Вагина — известного тренера (жаль правда в прошлый раз на его тренинг не попал в Сургуте, да и недешёвый он)
Первый шаг:
Наблюдайте за своим поведением и ведите записи.
1. Как часто вам представляется случай действовать уверенно?
2. Как часто вы просите то, что вам нужно?
3. Как часто вы говорите то, что думаете?
4. Как часто вам приходится сожалеть о том, что вы были недостаточно уверены в себе?
Второй шаг:
Систематизируйте свое поведение.
1. В каких ситуациях вы действуете наиболее уверенно?
2. В каких ситуациях вы наиболее нерешительны?
3. С кем вы ведете себя более уверенно?
4. С какими людьми вы ведете себя пассивно?
5. Составьте список ситуаций, в которых вы хотели бы вести себя более активно. Расставьте их в порядке возрастания сложности.
Третий шаг:
Берите пример с уверенной личности.
1. Что вам нравится в уверенном в себе человеке?
2. Чем его поведение отличается от вашего?
3. Что делает его таким результативным?
4. Поинтересуйтесь, как он будет вести себя в той ситуации, которая вам кажется неудобной?
5. Если вы не хотите брать пример с реального человека, выберите для себя образец теле-, кино- или литературного героя.
Четвертый шаг:
Вспомните ситуацию, в которой вы должны были бы вести себя более уверенно.
1. Запишите, как вы реагировали в данной ситуации.
а) Как вы себя вели?
б) Что вы чувствовали?
в) О чем вы думали?
г) Каков был результат?
2. Как можно было выйти из положения лучшим образом?
Пятый шаг:
Представьте себе, что вы в данной ситуации действуете успешно и эффективно и чувствуете себя спокойно и уверенно.
1. Представьте себе ситуацию зрительно, в подробностях.
а) О чем вы думаете?
б) Как вы себя чувствуете?
в) Что вы будете говорить?
2. Представьте себе результат.
3. Что вы почувствуете, когда цель будет достигнута?
4. Представьте себе иную адекватную реакцию на данную ситуацию (в каждом случае существует несколько эффективных путей решения).
а) Чем они различаются?
б) Каковы их преимущества и недостатки?
в) Вообразите себе свое поведение при других реакциях.
Шестой шаг:
Попробуйте справиться с реальной ситуацией так же, как с воображаемой.
1. Начните с простой ситуации.
2. Создайте вокруг себя благоприятную обстановку.
Седьмой шаг:
Оценивайте результаты.
1. Если возможно, добейтесь обратной связи.
2. Если вы довольны результатом:
а) Запомните, что именно помогло получить его.
б) Обратите внимание на то, как хорошо вы себя чувствуете.
в) Вознаградите себя.
3. Если вы не достигли желаемого результата:
а) А чего вы достигли?
б) Как отреагировали на вашу неудачу окружающие?
в) В чем заключалась ошибка?
г) Что привело бы к лучшему результату?
д) Если вы зашли в тупик и не знаете, что делать, попросите помощи.
е) Представьте себе, как вы могли бы отреагировать иначе.
ж) ПОВТОРИТЕ ПОПЫТКУ!
Восьмой шаг:
Попробуйте применять свою новую реакцию в постепенно усложняющихся ситуациях.
Идите от простого к сложному, чтобы у вас было больше успехов, чем неудач.
Переходите к более сложной ситуации только тогда, когда вы будете уверены в том, что в простых случаях у вас все получается.
Не падайте духом, если вас постигает неудача. Время от времени провалы случаются у всех.
Иногда бывает довольно трудно. Подтолкните себя, если нужно, но не бросайте своих попыток.
Девятый шаг:
Каждый результат оценивайте по методу, предложенному в седьмом шаге.
1. Ведите дневник, описывая в нем все ваши попытки вести себя уверенно и достигнутые результаты.
2. Не жалейте времени для оценки каждой ситуации:
а) Что помогло?
б) Что помешало?
в) Что вы думали?
г) Что вы чувствовали?
Десятый шаг:
Продолжайте занятия.
1. Проявите терпение. Не торопитесь и не ждите слишком быстрого результата
2. ВСЕГДА награждайте себя за успех.
3. Если вы провалились, поздравьте себя с совершением попытки и попытайтесь снова.
Неуверенность возникает по разным причинам у людей. Однако основной причиной неуверенности является отсутствие веры и доверия. Ваш разум постоянно боится отклонения и неодобрения других. Такой человек в конечном итоге изолирует себя от близких людей и становится одиночкой. Ваша неуверенность может легко испортить ваши отношения и помешать вам стать лучшим человеком. Именно по этой причине неуверенность рассматривается как корень многих неприятностей. В статье рассматривается вопрос о неуверенности в людях и вы найдёте полезные советы о том, как избавиться от неё. Читайте дальше, чтобы преодолеть свою неуверенность и стать лучшим человеком. Как же побороть и избавиться от неуверенности?
Как преодолеть неуверенность в себе?
>Мыслите позитивно.
Мышление — это панацея от большинства загадок человеческого мозга. Положительные мысли способны покорить все ваши страхи. Мысли, которые являются положительными по своей природе имеют жизнеутверждающую силу и могут помочь вам справиться с вашей неуверенностью в значительной степени. Быть неуверенным равнозначно тому, чтобы быть судимым как о себе, так и окружающих. Будьте позитивным мыслителем и не сдавайтесь вашим скрытым страхам.
Избегайте сравнений.
Когда сравниваете себя с другими, вы создаёте абсолютно ненужную конкуренцию, которая приводит к ревности, а затем к неуверенности. Не поддавайтесь таким ловушкам и ограничивайте себя только конкуренцией. Ревность — главная причина неуверенности, поэтому перестаньте сравнивать себя с другими. Гордитесь тем, кем вы являетесь, не пытайтесь сравнить себя с другими. Это позволит вам почувствовать себя гораздо лучше.
Боритесь с вашими слабостями.
Все имеют свои слабости. Просто помните, что никто не совершенен и трудно достичь совершенства. Не переутомляйтесь в поисках совершенства. Если вы знаете, какие ваши слабости, попробуйте исправить их и сделать так, чтобы не постоянно беспокоиться о ваших . Лучшее, подумайте о своих сильных сторонах и разработайте стратегии, чтобы превратить ваши слабости в сильные стороны. Это позволит возродить вашу уверенность и сделать вас другим человеком.
Удовольствие в жизни.
Расслабьтесь и получайте удовольствие от жизни. Цель — это наслаждаться каждым приближающимся моментом, и не следует упускать из-за ваших необоснованных опасений. Необходимо рассмотреть причины ваших страхов и неуверенности, затем стоит предпринять шаги, чтобы избавиться от них. Однако жизнь слишком драгоценна, чтобы постоянно беспокоиться о них. Так что не упустите свой энтузиазм в вашей жизни.
Негативные чувства, которые задерживаются в вашем уме должны быть разделены с друзьями и близкими. Не подавляйте свои чувства, и пусть люди, которые важны для вас, знаю, почему вы не уверены в себе. Обмен мыслями позволит им лучше понять ваши чувства и найти средство от вашей незащищенности. Нет ничего плохого в том, чтобы быть честным с людьми, которые искренне заботятся о вас. Итак, откройте своё сердце перед человеком, которому вы доверяете и станет вам намного легче, чем раньше.
