Хук
>Хук (крюк) – это короткий боковой удар , который наносится правой или левой согнутой в локте на 90 или 100 градусов рукой. Более эффективен хук на средних и ближних дистанциях, при этом удары направляются в голову или корпус соперника. Хук не считается скоростным ударом, поскольку имеет большую траекторию, но этот недостаток компенсируется мощностью нанесения удара.
Сила удара в основном формируется за счет поворота корпуса и переноса центра тяжести. Основной задачей данной техники – одержать победу досрочно. Одиночные хуки будут малоэффективны без грамотной комбинации ударов. Сам по себе хук – очень опасный и нокаутирующий удар, но технически очень сложный, так как требует от боксера особой точности и своевременности нанесения.
Джеб
>Джеб – это левый прямой удар в голову или туловище, при этом рука должна полностью разгибаться. Джеб не является самым сильным ударов в боксе, но считается одним из самых основных ударов в арсенале боксера. Он является скоростным ударом, поскольку траектория из всех ударов в боксе у него самая короткая. Джеб направлен на выполнение функции «разведка» - в поиске уязвимого места соперника. Кроме того, он помогает держать дистанцию, измерить расстояние для выхода на удобное для себя положение, чтобы подготовиться к атаке и нанести тяжелые и акцентированные удары.
Таким образом, этот удар помогает держать соперника постоянно в напряжении, некая дезориентация под «градом» несильных, но частых и молниеносных атак. Джеб также хорошо помогает в качестве защитного действия, так как он замедляет продвижение соперника вперед.
Апперкот
>Апперкот наносится снизу вверх согнутой рукой. Апперкот бывает классический, длинный и боди-апперкот. Классический апперкот используется на ближней дистанции передней рукой, а на средней и дальней дистанции более уместен длинный апперкот дальней рукой. При классическом апперкоте на момент удара предплечье должно быть расположено вертикально. При длинном апперкоте удар наносится «от пола», что делает этот удар непредсказуемым.
Боди-апперкот – при ударе ладонная часть кулака развернута вверх. По силе и эффективности апперкот уступает только боковым ударам, а по скорости и траектории сопоставим со свингом. Все виды апперкота очень эффективны для атак и контратак.
Кросс
>Кросс – это правый прямой удар в голову или туловище, является одним из самых сильных ударов в боксе. Этот удар имеет длинную траекторию полета руки, чем и обусловлена его мощь. Кросс – это основное оружие боксера-накаутера. Удар наносится очень резко с одновременным толчком задней ноги и движением туловища вперед, при этом весь вес переносится на переднюю ногу. Исполняют кросс, как правило, в голову, как завершающий в серии. Эффективность этого удара напрямую связано с целым комплексом «ложных» ударов – джебами и передней руки.
Необходимо отметить, что победу в боксе приносит не самый сильный или быстрый удар, а своевременный и правильный. Одной техники в этом виде спорта мало, необходима еще стратегия и тактика ведения боя. Поэтому каждому приему свое время, когда он будет уместен.
Вам знакома? Как много у неё вариаций? Как её развивают новички и совершенствуют профи?
Работа для новичков
>Техника бокса для начинающих не подразумевает сразу тренировки на тяжёлых снарядах или спарринги.
Им полезно даже просто в теории ознакомиться с тем, что их ожидает. И далее предложена техника бокса для начинающих в картинках пошагово.
Стойка
>Она должна получаться такой, чтобы дебютанты могли удобно из неё начинать атаки и организовывать оборону. В ней боец превосходно прикрыт, его обе руки готовы к штурму. Более мастеровитые коллеги применяют другие версии стоек для более сложных приёмов и контратак.
ПН – передняя нога. ЗН – задняя нога. ПР – правая рука. ЛР – левая рука. ЛН – левая нога. ПН – правая нога. ЧС – часовая стрелка.
В правильной стойке:
- Носок ПН и пятка ЗН находятся на черте центра. Ведущая рука – сзади.
- Масса равномерно сосредоточена по обеим ногам. Колени немного согнуты.
- Направление ступней – диагональное. Их позиция немного больше плеч по ширине. Пятка ЗН приподнята.
- Руки направлены вверх, а локти – вниз.
- Положение головы – за перчатками. Подбородок немного опущен. Взгляд идёт через перчатки.
- Боец расслаблен и дышит.
После всех действий нужно вернуть в эту стойку.
Работа ног
>Значение подшага
>Подшаг и развороты на ноге очень важны. Новичкам их необходимо освоить. Положение ступней в боксе удерживается низко на земле. Всегда должна быть готовность к атаке и защите. Ноги должны работать эффективно и естественно. Это станет получаться, когда новичок сможет значительно улучшить координацию и ударную технику.
Чтобы выполнить грамотно базисный подшаг, нужно сначала выходить доминантной ногой, а затем подтягивать ЗН. Такая техника ног в боксе гарантирует, что масса бойца будет иметь упор, и он всегда будет готов наступать или обороняться. Ещё она исключает хождение и перекрещивание ног. Это залог сохранения баланса.
Для выдвижения вперёд или в левую сторону нужно шагнуть ЛН, после чего подтянуть ПН.
Для движения назад или в правую сторону шагните ПН и подтяните ЛН.
Все шаги завершаются так, чтобы ноги держались на постоянной дистанции друг от друга.
Разворот
>Он реализуется на ПН. Он может быть методом обороны и атаки. Он нужен и для контрвыпадов. Позволяет уйти в сторону от угрозы, при этом не рушится ударная дистанция для контратаки.
Следует разворачиваться по ЧС. Смещается ПН, и тело разворачивается на ЛН.
Нужна отработка и разворотов в 45- 90 и в 90-180 градусов.
Ударные азы
>Базисная техника выполнения ударов в боксе такова:
Начинать удар необходимо в расслабленных кондициях, при его нанесении – выдыхать. В момент контакта с целью кулак сжимается, и мускулатура тела максимально напряжена. Рука возвращается.
Техника нанесения ударов – это по сути действие, начинающееся с расслабления, затем рука стремительно разгоняется к цели, следует резкий выдох. Кулак сжимается, контактируя с целью, потом расслабляется. Может следовать ещё ударная серия. Весь вес включён в удар без потери баланса.
Для новичков первоочередная задача – это правильная техника бокса, грамотная реализация атаки. Постепенно оттачиваются удары из различных положений и в разной скорости.
Тело должно вкручиваться, ступни – вращаться – это , кроме джеба.
Обязательно нужно удерживать стойку, чтобы образовывалась большая мощь и подвижность.
Не атакующая рука должна оборонять противоположную часть тела.
С каждым штурмом не забывайте остро выдыхать.
Все удары в данной дисциплине это, по сути, вариации техники прямых ударов (позиция локтя – прямая) и техники боковых ударов (положение локтя – в сторону), либо апперкотов (нижняя позиция локтя).
У каждой техники ударов руками есть свои специфики. Поэтому нужно для начала изучать и отрабатывать технику основных ударов в боксе.
Технические базисы ударов
>П. 1. Джеб. Прямой удар с ЛР. Это ключевой базис. Им должны владеть все боксёры.
Исполнение:
Левый кулак тянется прямо вперёд. Другие части тела статичны. При достижении цели резкий выдох, кулак заворачивается, ладонь – вниз. Рука следует сразу назад после штурма.
Лучше вышагивать вперёд. Можно поражать корпус. Только нужно немного согнуться в коленях и в линии пояса.
На тренировке техники бокса для новичков объясняют, что любые ударные комбинации стартуют именно с джеба. Это стремительная оглушающая атака, создающая условия для осуществления более грозных штурмов.
П.2. Кросс прямой и с ПР.
Исполнение:
Бёдра и верхняя зона туловища вращаются не по ЧС. В этот момент следуют вращения правой ступнёй – на 90 градусов.
Резкий выдох. В это мгновение по прямой линии от подбородка тянется кулак ПР. Он вращается. Ладонь – вниз.
Голова не наклоняется вперёд за линию переднего колена. Если нужно штурмовать корпус, поступите, как в п.1
П.1 и П.2 – это очень эффективная двойка.
П.3. Хук с ЛР.
Идёт вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Правая пятка – опускается, левая – поднимается. Следует вращение тела
Когда цель достигается, напрягается ЛР.
Чтобы пробить корпус, нужно опустить ЛР и действовать кулаком в вертикальном положении.
Таким ударом часто нокаутируют.
Начинающим при обучении технике этих приемов бокса тренер советует определиться, какая вариация исполнения им более удобна. Имеется виду положение кулака при поражении головы: горизонтальное, либо вертикальное.
П.4 Апперкот с ЛР. Очень грозный. Может быть длинным и коротким.
Действия:
Начало, как в П.3.
Положение локтя – вниз. Кулак ЛР немного опускается. На выдохе следует атака снизу вверх. Положение ладони – вверх.
Этот штурм нужно реализовывать компактно и сразу принимать рабочую стойку.
Реализация может быть по прямой или изогнутой линии. Цели: голова и корпус.
Это отличное средство при схватке на ближней и средней дистанции (БД и СД). Только плечо не поднимается для обороны от абордажей справа.
П.5. Апперкот с ПР.
Против ЧС вращаются бёдра и верхняя зона туловища, на 90 поворачивается ступня ПР.
Вращение тела идёт, как в П.2
Позиция локтя – вниз. Правый кулак немного опускается, цель поражается на выдохе сверху вниз. Позиция ладони — вверх.
Реализация сжатая. После неё сразу принимается исходная стойка.
Удар отлично работает на СД и БД. Только опускается ПР, соперник может контратаковать левым хуком.
Комбинационные базисы
>В технике бокса базисные ударные комбинации начинаются с изучения номерной схемы. Затем они отрабатываются на лапах, грушах, мешках в спарринговых поединках.
Обозначения в них таковы:
2 – кросс с ПР,
3 – хук с ЛР.
4 – оверхенд с ПР,
5 – апперкот с ЛР
6 – апперкот с ПР.
К – корпус.
Так 1-2-3к – это джеб, идущий в голову, по ней же – кросс справа, а в К – хук слева.
Самые распространённые комбинации, помимо указанной:
Есть ещё один способ защиты – это сайд-степ. Одновременно он ещё и метод наступления. Его цель — вынудить противника ударять по воздуху и загнать его в невыгодную позицию. В этих условиях можно действовать своим коронным приёмом.
Обычно сайд-степ, как оборона, работает в целях отразить прямую атаку слева. В тот момент, когда оппонент почти обнаружил точку контакта нужно резко выдвинуть ПН вперёд и вправо. Позиция тела моментально меняется. Вы уходите с огневого рубежа и контратакуете.
Критерии для левшей
>В боксе обычно больше правшей. Но это не значит, что для левшей существует меньше методик. По сути методы применяются одни и те же, просто меняются стороны. И техника бокса для левши имеет свои нюансы:
- При атакующих действиях необходимо заходить на ПН правши. Это движение по диагонали в переднюю сторону со смещением вправо. Ныряйте, уклоняйтесь, контратакуйте.
- Всегда нужно ожидать абордажа справа, успеть выстроить защиту против него или ответить. Если в нападении следует прямой с ПР, ему можно противопоставить апперкот (цель – корпус). Можно уклониться и провести левым сбоку по той же цели.
- Печень у левши позиционируется спереди. Это большая уязвимость. Методы обороны здесь: оттяжка и выставление локтя.
Домашний зал
>Кем бы вы ни были: правшой, левшой или универсалом, занятия требуется организовывать и под руководством тренера, и дома.
Техника бокса в домашних условиях может оттачиваться на следующих снарядах:
- Груша, либо мешок. Может быть магазинная или самодельная версия. Для новичков снаряд по весу не превосходит 30 кг. Более опытные спортсмены работают на версиях от 50 кг.
- Манекен. Для новичков лучше водоналивная модель. Для мастеровитых – наполненная песком.
Снаряд размещается там, где достаточно пространства для тренировок.
Также следует обзавестись качественной экипировкой: перчатками, бинтами, и т.д.
Тренировочный график составляете сами с учётом своих физических возможностей. Заниматься на износ здесь не надо.
Также хорошими помощниками вам станут: беговая дорожка, скакалка, гантели (2-5 кг).
Женщины
>В технике женского бокса те же основы, что и в мужском. Те же приёмы обороны и наступления. И экипировка применяется такая же. Разве что снаряды имеют меньшие параметры. И в целом нагрузки меньшие. Хотя некоторые барышни с усердием колошматят по массивным мешкам и выдерживают солидные нагрузки. Ещё женщины применяют специальные протекторы для груди.
Тайский бокс
>В тайском боксе техника ударов исполняется кулаков в 55% всех нападений. Участие ПР – в 77% атак.
Техника тайского бокса руками основывается на джебах, кроссах и хуках. Боковые и прямые удары применяются в 44% случаев. Штурм с локтей – 20%
Техника ударов ногами в тайском боксе имеет такую сводку:
- Нижний, прямой с колена – 22%.
- Боковой с колена – 56%.
- Прямой стопой – 7%, боковой стопой – 93%.
- Боковой голенью – 15%
Все они отрабатываются на мешках, грушах, в спаррингах на специальных снарядах и приспособлениях.
Заключение
>Боксёрская техника может быть многогранной. Здесь должны быть максимально отработаны оборонительные, наступательные и комбинационные приёмы. Полезно смотреть видео лучших боёв и читать обучающие книги.
Бокс — один из самых популярных видов спортивных единоборств, имеющих европейское происхождение. Удары в боксе, как и в любой спортивной борьбе, ограничены рядом жестких правил, которые необходимы как для безопасности боя по отношению к жизни человека, так и для обеспечения более честной, благородной победы над противником. Основы бокса разделяются на две отдельные техники: нападения и защиты, которые обязательно присутствуют в любом бою. Используя определенные приемы бокса, стойки и позиции, зная собственные сильные и слабые стороны, каждый боксер формирует свою собственную боевую манеру, изучая боевые качества друг друга, спортсмены строят определенные стратегии для каждого своего боя. Именно стратегии определяют их победы, а вовсе не отдельные удары сами по себе. Удары же, как инструменты любого боя, имеют отдельные названия, специальные назначения, свою особую технику исполнения и применяются в комбинации друг с другом.
Прежде чем приемы станут понятны и доступны начинающему, спортсмену необходимо изучить основные виды ударов в боксе, узнать, как называются удары. Всего их в боксе имеется четыре.
Разновидности ударных техник
>Джеб — простой по технике исполнения прием, один из основных в любом бою. Его достоинство не столько в силе, сколько в скорости, так как джеб имеет самую короткую траекторию движения среди прочих разновидностей боксерских ударов. Джеб используют в качестве «разведки», определяя уязвимые места соперника, и для сохранения дистанции с соперником, пытаясь выйти на наиболее удобную для себя позицию, с которой планируют приступить к основной атаке. Помимо прочего, джеб используют для самозащиты, замедляя продвижение соперника вперед. Джеб выполняют левой рукой, удар прямой, рука при этом должна разогнуться полностью.
Апперкот — сложен в исполнении, сам по себе имеет несколько собственных разновидностей: классический, длинный и боди-апперкот. Данный вид включает в себя два качества: скорость и силу, благодаря чему его применение является очень эффективным для атак и контратак противника. Многие названия боксерских ударов уже содержат в себе исчерпывающее объяснение их исполнения, так, апперкот переводится как «рубануть снизу вверх». Классический апперкорт выполняют передней рукой, предплечье на момент совершения удара располагается вертикально, применяют его на ближней дистанции.
Удар снизу в боксе называется «длинный апперкот», он используется на средней и дальней дистанциях. Удар снизу «от пола» весьма эффективен, именно его стартовая позиция, то есть удар снизу, делает его непредсказуемым для противника. Боди-апперкот отличается тем, что ладонная часть кулака повернута вверх.
Нокаутирующие удары
>Нокаутирующими называются удары в боксе, обладающие мощной сокрушительной силой: одним взмахом можно закончить бой. Траектория движения руками при нанесении достаточно велика, наносят удар однократно, завершая атаку противника. Хук (название переводится как «крюк») — короткий боковой удар в боксе, технический сложный, может сработать как победный, нокаутирующий удар, завершая хорошо продуманную комбинацию других приемов, джебов и апперкотов, предварительно ослабивших противника.
Хук наносят правой либо левой рукой, согнутой в локте на 90 или 100 градусов, в голову либо в корпус противника. Хук эффективно используют на ближних или же средних дистанциях. Хук имеет большую траекторию, поэтому не считается скоростным, зато он обладает мощной силой за счет длинной траектории, поворота корпуса и переноса центра тяжести. Технически воспроизведение этого удара очень сложно и требует от боксера точности, а эффективность его применения зависит от правильного стратегического расчета. Отдельные не спланированные хуки, как правило, не приносят быстрой и легкой победы, зато хук, примененный в нужный момент, способен обеспечить досрочную победу, потребовав от бойца минимум усилий.
Кросс — мощный прямой нокаутирующий удар, имеет длинную траекторию полета руки, за счет чего увеличивается его сила. Как и хук, кросс должен комбинироваться с продуманными сериями других, менее мощных, но эффективно дезориентирующих либо изматывающих соперника ударов, завершая их своей сокрушительной силой, обеспечивая тем самым победу.
Кросс — основной прием для выполнения нокаута. Наносится правой рукой, воспроизводится резко, с движением туловища вперед и одновременным толчком задней ноги, при этом весь вес переносят на переднюю ногу. Удар наносят либо в голову, либо в корпус противника. Одного этого может хватить для победы, но, опять-таки, его успешное применение всегда будет зависеть от продуманности всего боя.
Обманные комбинации
>Как уже было сказано, удары — лишь инструменты для боя в боксе, но победу определяет искусство бойца, его стратегия, маневренность.
Одной из сложных и малодоступных для большинства боксеров техник является применение финтов. Финты в боксе обманные боксерские комбинации, — действие, направленное на отвлечение противника от основного планируемого удара. Неподготовленнос ть противника встретить результативный удар обеспечивает победу. Но искусством применения и планирования финта обладают очень редкие бойцы, так как успешное проведение приема требует тонкого и тщательного продумывания и зависит больше от интеллектуальных, нежели физических достоинств бойца.
В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!
Не секрет, что многие с удовольствием смотрят захватывающее действо под названием бокс.
Периодически слышащиеся названия – хук, апперкот и другие – это виды ударов, и чтобы полностью вникнуть в нюансы этого вида спорта, неплохо бы ознакомиться с ними.Истинно мужской вид спорта не может оставить равнодушными не только профессионалов, но и тех, кто случайно включил спортивный канал на своем телевизоре. Казалось бы, сам процесс довольно прост, так как удары можно наносить исключительно руками, непрофессионалы даже не могут увидеть отличия в способах атаки или защиты. Однако, это далеко не так.
Виды ударов
>В зависимости от области нанесения выделяют несколько видов ударов:
Удары в голову;
- прямые;
- боковые;
- апперкот;
- удары в корпус.
Если с ударами, отображающими направление, все и так понятно, то некоторые незнакомые слова могут ввести в заблуждение, хотя на самом деле являются обыкновенной транслитерацией с английского языка.
Как известно, бокс появился в Великобритании еще в позапрошлом веке и поэтому именно в этой стране была придумана , как сейчас сказали бы – «профессиональный сленг». Постепенно расширялась и его география, теперь на любом континенте можно встретить боксёрские лиги разного уровня, как, впрочем, и принадлежность к определенной стране, например, тайский бокс. Несмотря на то, какой участники поединка, и в проводится состязание, профессиональные названия все равно остаются те же.
Происхождение названий ударов в боксе
>Самые громкие названия всегда на слуху, но не каждый знает порядок их применения и что они означают, хотя на самом деле все оказывается не так уж и сложно:
Апперкот – название происходит от английского uppercut, что можно перевести, как «рубануть снизу» и обозначает атаку кулаком наотмашь по внутренней траектории, при этом кулак повернут на себя. Данный удар, как и его название, происходят еще из традиционного английского .
Свинг – боковой удар, название произошло от английского глагола swing, то есть удар, наносящийся сбоку и с дальнего расстояния. Он также относится к традиционному , да в основном там и применяется.
Джеб – название происходит от английского слова jab, внезапный удар, тычок, является одним из основных ударов, применяемых в современном .
Хук – название происходит от английского hook, означающего крюк, поскольку наносится согнутой в локте рукой, иногда может применяться и русское название.
Помимо этих основных, существует еще и масса вспомогательных приемов, которые могут быть характерны для отдельных спортсменов, они делают бокс еще более ярким и зрелищным.
Удар Демпси, который еще называют «солнышком», выглядит как вращение телом по траектории цифры 8, его смыслом является одновременная защита от ударов противника и нападения. Автором его является боксер Джек Демпси.
Бокс считается одним из самых жестких видов спорта, и многие отдают ему предпочтение за возможность отработать нокаутирующий удар. Он настолько сильный, что поможет за пару секунд одолеть противника на ринге и дать достойный отпор в уличной драке. Его желательно отрабатывать в спарринге, но отдельные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. О том, как поставить нокаутирующий удар, поговорим подробнее.
Как правильно наносить удар кулаком?
>Спорт, как любительский, так и профессиональный, - это постоянный риск получить травму, если нарушена техника выполнения. Различают 5 основных ударов, все остальные (порядка 12) являются их разновидностями.
Самым распространенным является джеб . Его наносят передней рукой. Цель – голова или корпус спарринг-партнера (соперника). Кулак должен быть параллельно земле, руку полностью разогните. Одновременно защищайте лицо и солнечное сплетение (кулаком и локтем дальней руки соответственно).
Минус джеба – он не такой сильный, как любой другой. Плюс – возможность держать соперника (спарринг-партнера) в постоянном напряжении, при защите – держать его на расстоянии.
Кросс наносят дальней рукой в корпус партнера (соперника) или его голову. Делается это быстро и по самой короткой траектории. Корпус нужно развернуть, вес тела перенести на ту ногу, что выставлена вперед. Плечо атакующего должно быть на том же уровне, что и цель. Ноги при этом лучше согнуть в коленях.
Минус удара: при его нанесении приходится принимать непривычное положение тела. А значит, требуется время на его отработку. Плюс – в его точности и в том, что после нанесения легко увернуться от контратаки противника.
При нанесении свинга ударную руку нужно отвести назад и выпрямить. После этого корпус развернуть, сделать «нырок» головой вниз. Руке, прежде чем она достигнет своей цели (голова партнера), нужно описать большой радиус.
Минус – в том, что на захват и собственно нанесение удара требуется время, и соперник успевает «закрыться», увернуться. Плюс – в той силе, которую рука успевает набрать, пока описывает «дугу».
Хук боксеры называют главным боковым ударом. Он поможет в клинче. Целью в этом случае также является голова или корпус соперника. При нанесении плечо нужно отвести назад, корпус раскрутить, руку согнуть в локте. Важно, чтобы сгиб составлял 90°, в противном случае удар потеряет силу.
Плюс – в его «незаметности», поскольку наносится без замаха, силе и скорости. Минус: придется «поработать» над косыми мышцами живота: задействовать их приходится в первую очередь.
Апперкот также используется в клинче, в тот момент, когда соперник при защите забывает свести локти. Его наносят снизу вверх передней рукой (в этот момент вес переносят на переднюю ногу) или дальней (шаг вперед дальней ногой, на нее переносят вес). При этом кулак нужно повергнуть так, чтобы его внутренняя часть была обращена к атакующему. Его направляют в подбородок или солнечное сплетение (цель – сбить дыхание).
Минус: он оставляет атакующего без защиты. Плюс, как и в случае с нанесением хука, – в его силе и «незаметности».
Как развить силу удара?
>О силе отдельных бойцов складывают легенды. Они становятся героями, приобретают мировую известность. Одних недюжинной силой наделяет природа, другим приходится долгие месяцы совершенствовать свою технику, чтобы в результате поразит противника одним лишь ударом. Стать нокаутером сложно, но попытаться стоит. Для этого потребуется выполнение специальных упражнений на развитие силы. Их много, и делать абсолютно все за одну тренировку не стоит. Достаточно выбрать те, что покажутся самыми эффективными. За советом обращайтесь к тренеру Он поможет дозировать нагрузку и проследит за техникой.
Представим несколько эффективных упражнений на развитие силы:
отжимания;
жим штанги;
рывок гири;
толчок гири;
упражнения с боксерским мешком;
работа с лапами;
упражнение с кувалдой.
Отжимания
>Своеобразной визитной карточкой любого профессионального боксера можно назвать отжимания на кулаках (или пальцах) на голом полу. Этот навык они приобретают не из желания похвастаться своими достижениями, хотя тут есть чему позавидовать. Это – необходимость, благодаря которой удается развить достаточную силу удара и одновременно «закалить» костяшки пальцев, чтобы они меньше травмировались.
Отжимания можно выполнять следующим образом:
на кулаках или пальцах в быстром темпе (при этом руки нужно поставить чуть шире плеч, а локти должны двигаться вдоль тела);
на ладонях (между подходами делать хлопок);
на одной руке (то левой, то правой).
Штанга
>Жим выполняется лёжа. Останавливаться нельзя, поэтому нужно подобрать такой вес, чтобы можно было в среднем темпе сделать до 12 повторений.
Гиря
>Рывок выполняется попеременно каждой рукой. Вес гири – 24 кг. Выполнятся, как и отжимания, в быстром темпе. Нагрузка создается на мышцы ног и спины.
Для того чтобы сделать толчок, придется работать с двумя гирями одновременно. Вес всё тот же – 24 кг. Выполняется в быстром темпе.
Боксерский мешок
>Не стоит пренебрегать и работой на спортивных снарядах. Например, мощные удары рекомендуют отрабатывать на боксерском мешке:
встать в стойку и наносить одиночный удар так, словно собираетесь пробить мешок:
удар «двоечка», наносите его одной рукой или попеременно каждой, но обязательно первый слабый, второй сильнее;
раскачайте мешок и наносите встречные удары; чем они мощнее, тем лучше.
Эти упражнения можно выполнять как во время тренировки, так и дома, при условии, что у вас есть боксерский мешок и его характеристики удовлетворяют всем необходимым требованиям.
Лапы
>Боксерские лапы называют одним из лучших снарядов, универсальным. С их помощью можно хорошо сымитировать движение противника во время поединка. В этом случае без помощи партнера не обойтись:
спарринг-партнер держит лапу опущенной, периодически резко ее поднимает и отводит влево или вправо, вверх или вниз; задача боксера нанести удар по лапе, его положение – стойка с близко поставленными ногами (с выпадом);
спарринг-партнер держит лапу на одном уровне, но при этом постоянно передвигается; задача боксера ударить по лапе;
спарринг партнер в одной руке держит лапу, в другой – веревку, которой бьет боксера по руке, если тот после удара по лапе не успеет ее вовремя отдернуть.
Кувалда
>Эффективное упражнение для развития силы – нанесение ударов кувалдой по резиновой покрышке. Его часто выполняют кроссфитеры. Цель – развить силу и выносливость. Заметим, что концентрации придается не меньшее значение: упражнение достаточно сложное и в определенной степени опасное. Техника выполнения напоминает колку дров топором: кувалда поднимается высоко и отводится за голову, а потом резко опускается на покрышку. Удары следует наносить по прямой линии. Важно не допустить скручивания позвоночника: это увеличивает риск получить травму.
Постановка удара в боксе
>Особенность нокаутирующего удара в том, что он сильный, незаметный и наносится максимально быстро. Цель – ударить противника так, чтобы у него было сил продолжить поединок. Поставить удар поможет тренер, но при желании специальные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Для начала разберем, что представляет собой нокаутирующий удар. Сначала срыв (неожиданность), затем разгон (сила и скорость.)
Срыв
>Перед нанесением удара у бойца голова должна быть холодной, а все мышцы расслаблены. Его задача обмануть противника, выглядеть так, словно у него и в мыслях нет кого-то покалечить. К слову, нельзя нокаутировать, если разъярен. Этот удар мощный, при его нанесении задействованными оказываются все мышцы, поскольку бить нужно не рукой, а всем телом. При этом не следует допускать излишнего напряжения мышцах: может получиться так, что изменится и скорость удара, и его траектория. В результате, боксер не ударит своего противника, а упадет на него.
Как научиться бить резко? Есть несколько упражнений: наносить удары
после звука;
после касания;
по листу газетной бумаги.
После звука . Выполняется следующим образом: боксер принимает боевую стойку, партнер стоит в том месте, где его не видно, и издает какой-нибудь звук, например, хлопает в ладоши. Услышав звуковой сигнал, боксер должен нанести хлесткий удар. Его задача – сделать это максимально быстро, чтобы между звуком и ударом прошло как можно меньше времени. При желании или необходимости усложните: чередуйте хлопок в ладоши и голосовой сигнал.
После касания. Это упражнение напоминает предыдущее, просто боксер наносит удар не после услышанного звука, а после того, как партнер его слегка заденет (разные части тела) или более ощутимо толкнет. Выбрасывать нужно так быстро, насколько это возможно.
По листу газетной бумаги. Размер листа – 30х30 см. Партнер держит его за верхние углы. Задача бойца ударить с такой скоростью, чтобы газета порвалась. Это упражнение – высший пилотаж, идеал, к которому стоит приблизиться.
Разгон
>Вторая составляющая нокаутирующего удара – разгон. Иными словами, важна скорость. Дистанция до цели должна быть равна длине руки боксера, чтобы была возможность развить нужную скорость. Заметим, что замах делать не нужно, в противном случае противник заметит эту подготовку к нанесению удара. Допустить этого нельзя, как уже упоминалось ранее, нокаутирующий удар должен быть неожиданным.
Развить скорость помогут следующие упражнения:
упражнения с резиновым жгутом;
удары перед пламенем свечи.
Упражнения с резиновым жгутом строится следующим образом: его нужно перекинуть через боксерский мешок или закрепить на стене. Боксер становится спиной к мешку (стене), берет в руки концы жгута и наносит одиночные прямые удары, стараясь делать это как можно быстрее.
Удары перед пламенем свечи. Это - еще одно упражнение, которое помогает развить скорость (резкость) и мощность удара. Боксер должен наносить удары воображаемому противнику, но вместо мешка или лапы использовать зажженную свечу. Кулак должен останавливаться перед пламенем. Добиваться нужно того, чтобы оно гасло от направленного потока воздуха.
Закалка рук
>Есть еще один нюанс, про который не стоит забывать: закалка рук. Человеку неподготовленному наносить нокаутирующий удар довольно рискованно, поскольку велика вероятность получить травму. Нужно не просто правильно сжимать кулак (большой палец должен располагаться поверх вторых фалангов указательного и среднего), и подготовить тыльную сторону ладони к подобным нагрузкам. Как это сделать? Многие, вероятно, не раз смотрели художественные фильмы, где главный герой разбивал ребром ладони несколько кирпичей или пробивал кончиками пальцев твердые поверхности. Это удается единицам и достигается многолетними упорными тренировками. Подготовить кисти для нанесения нокаутирующего удара также возможно. Помогут отжимания и работа на мешке.
Отжиматься сначала нужно на мягких поверхностях, а затем – на твердых, на полу. Не стоит сразу же создавать себе непосильную нагрузку, отжимаясь от пола. Так вы легко травмируете костяшки пальцев. Вместо положительного результата получится отрицательный. Начните с малого, с легких упражнений, а затем уже удастся и по полу «ходить» на кулаках, в упоре лежа.
Боксерский мешок предназначен специально для работы в перчатках. Некоторые спортсмены изготавливают его дома, и если использовать правильную набивку, то плотность этого снаряда будет максимально соответствовать плотности человеческого тела. Как работать на мешке? Подойдут те же упражнения, что и для развития силы.
Итак, поставить нокаутирующий удар поможет тренер. Придется поработать над стойкой и правильным нанесением. Для этого существуют специальные упражнения, отрабатывать которые можно и в домашних условиях. Важно помнить, что бить следует неожиданно, быстро, мощно и прямо в цель.
